10. April 2024
Magnesium beim Sport – Wundersalze
Muss man extra Magnesium zu sich nehmen, wenn man Sport macht? Was macht das Mineral in unserem Körper? Und was ist, wenn man einen Mangel an Magnesium hat?
Magnesium ist der Motor der körperlichen Leistungsfähigkeit. Gerade beim Sport ist das Mineral sehr wichtig, denn es versorgt die Muskelzellen mit Energie. Magnesium ist Bestandteil von über 300 Enzymen und zu ca. 60% in den Knochen.
Magnesium beugt Verspannungen und Krämpfe vor und sorgt für entspannte Muskeln. Es hilft außerdem auch beim Muskelaufbau. Zudem wird die Weiterleitung von Erregung in den Nerven gedämmt und daher wird das Nervensystem entspannt. Auch die Gehirnleistung wird positiv vom Magnesium beeinflusst.
Und wo ist Magnesium enthalten? Super sind Vollkornprodukte, Nüsse, Erbsen, Bohnen und grünes Blattgemüse. Natürlich hat auch Mineralwasser einen hohen Magnesiumgehalt. Es gibt zudem auch Magnesium in Form von Brausetabletten und Pulver zu sich genommen werden.
Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt hat einen höheren Magnesiumbedarf. Die hohe körperliche Belastung führt zum Magnesiumverlust. Symptome eines Magnesiummangels sind beispielsweise: schwere Beine und Krämpfe, Kopfschmerzen bis hin zur Migräne, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Schlafstörungen und Rückenschmerzen. Oftmals besteht eine Kombination aus mehreren Beschwerden. Deshalb sollte man immer darauf achten genügend Magnesium zu sich zu nehmen.
